Держите палец между изображением с квадратами и носом. Не смотрите прямо на бумагу. Переферийным зрением вы увидите, что между двумя квадратами появляется третий квадрат.

Медленно уберите палец и постарайтесь четко сфокусироваться на третьем квадрате. Настройте взгляд так, чтобы вы могли прочесть слово «Hi» четко в центре среднего квадрата. Слово будет казаться туманным, как будто оно находится за бумагой. Настраивайте свой взгляд, пока слово не станет четким.

Далее упражнение усложняется. Попробуйте глядя на слово «Hi» отодвигать страницу от себя и пододвигать до тех пор, пока оно не будет становится размытым. Это сложное упражнение, и чтобы освоить все его элементы может потребоваться неделя ежедневных занятий, поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получается. Затем если вы освоили это упражнение попробуйте его усложнить, увеличив расстояние.

Фокусирование на квадратах для близоруких

Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей проверки зрения. Вы можете установить дальний фокус, дотронувшись носом между квадратами, и медленно отступая назад. Посмотрите насколько далеко вы можете отойти до того, как третий квадрат пропадет. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. Можно научиться отступать назад на расстоянии около 7 метров, держа при этом образ. Когда вы научите свои глаза работать вместе, отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу.

Если вы занимаетесь работой вблизи и видите объекты расплывчато, вы можете немедленно улучшить свой дальний фокус, проделав это упражнение фитнес для глаз. Учитесь пересекать взгляд и выполнять это упражнение в разных вариантах.

Близко — далеко

Цель этого упражнения — тренировка глаз для автоматической настройки фокуса от ближнего к дальнему. Это разностороннее упражнение послужит хорошей практикой автоматической настройки фокуса. Это довольно сложное упражнение и при его выполнении ваши глаза быстро устанут. Упражнение не будет эффективным, если вы сконцентрируетесь на работе в наиболее для вас туманной зоне, и будете использовать буквы и рисунки с острыми четко очерченными углами. Если вы будете слишком долго работать в туманной зоне, то ваши глаза не смогут различать все подробности изображения и их разрешающая способность уменьшиться.

Удобно сядьте в кресло, взяв что-нибудь для чтения, положите книгу или журнал с напечатанным текстом на стол перед собой, повесьте на противоположную стену таблицу проверки зрения, или любой другой напечатанный материал — убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть. Он может быть расплывчатым, но вы должны его различать.

Сфокусируйте глаза на шрифте, который вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на ближайшие буквы, напечатанные таким же шрифтом (книга на столе), и постарайтесь сфокусировать на шрифте свой взгляд. Если вам не удается навести фокус, немного пододвиньте книгу до тех пор, пока вы сможете спокойно переходить от одного шрифта к другому. Когда вы научитесь это делать, переведите взгляд на менее разборчивый шрифт (на стене) и дайте глазам навести на него фокус. Продолжайте переводить взгляд в трех направлениях.

В один прекрасный момент вы обнаружите, что уже не замечаете, как ваши глаза настраиваются на все три расстояния. Это хорошая возможность научить глаза работать быстро и автоматически. Это умение станет хорошей наградой за потраченные усилия.

Каждый раз, когда вы занимаетесь фитнес гимнастикой для глаз, придерживайтесь следующих принципов:

Если вы плохо видите вблизи, пододвигайте книгу ближе и дайте глазам автоматически лучше разбирать шрифт.

Если у вас близорукость, делайте противоположное тому, что делают дальнозоркие — отодвигайте книгу как можно дальше. Очень скоро ваши глаза начнут расслабляться на новом расстоянии и сила их фокусировки возрастет. Вы можете ускорить процесс, работая отдельно с наиболее слабым глазом до тех пор, пока он не станет фокусироваться так же хорошо, как и более сильный глаз.

Занимайтесь упражнением «близко — далеко» на своем рабочем месте.
Можно так устроить свое рабочее место, чтобы делать это упражнение каждый раз, когда работаешь на компьютере. Экран расположить под углом примерно 45 градусов, а материалы для чтения на ближнем и среднем расстоянии от глаз. Величину этих расстояний можно менять, выбрав для практики оптимальный вариант.






Если вам трудно научиться пересекать взгляд, выполняйте упражнение «схождение в одной точке».

---

Еще фитнес упражнения для гимнастики глаз:

Конвергенция

Разместите какое-нибудь изображение на удобном для вас расстоянии, чтобы вы могли четко на нем фокусироваться. Медленно подводите рисунок ближе к носу, продолжая держать его четко в фокусе. Проверьте насколько ближе к носу вы сможете пододвинуть рисунок до того, как он начнет раздваиваться.

Вместо рисунка можно пользоваться пальцем или ручкой.

Подъем и растяжение бровей

Координация глаза должна быть комплексной. Когда меняется фокус, одни мышцы расслабляются, а другие напрягаются. Целью данного упражнения является выработка способностей чувствовать как напрягаются и расслабляются мышцы вокруг глаза. Что достигается движениями преувеличенной силы.


Делайте упражнение нежно, но чувствуя напряжение. Начните упражнение с подъема бровей так, чтобы почувствовать поперечное напряжение перед глазом, а затем расслабьтесь. У вас должно быть такое чувство, что вы занимаетесь изометрией, напрягая мышцы под кожей и снимая напряжение.








Теперь напрягите мышцы над верхней частью щек, создавая напряжение, как будто подтягиваете мышцы по бокам лица. Затем расслабьтесь. Проделайте каждое упражнение несколько раз, а потом проделайте два упражнения одновременно. Вы можете еще больше усложнить это движение, переводя взгляд вверх и вниз и из стороны в сторону во время выполнения этого упражнения.



Через некоторое время вы начнете замечать — когда вы создаете напряжение, а когда расслабляетесь, и почувствуете как это улучшает или снижает остроту зрения. Вы также сможете почувствовать небольшие толчки и потягивающие движения вокруг глаз, когда увеличится гибкость мышц и они начнут автоматически реагировать, устанавливая наилучший фокус.

Полукруг


Начните движение по большой дуге — снизу слева, вверх, и вниз направо. И обратно. Вы можете проделать такую же дугу рукой, если вам так удобнее. Повторите упражнение 10 раз.

Затем пройдите по нижней части круга — сверху слева, вниз, и наверх направо. И обратно. Повторите упражнение 10 раз. Можно также делать полукруги с левой и с правой стороны. Вы можете также заметить, что некоторые движения вам легче координировать, чем другие. Больше работайте над движениями, которые даются вам сложнее.

Концентрические круги при астигматизме

Это упражнение для глаз можно делать во время просмотра телевизора. Это позволяет расширить поле зрения, давая возможность понять, насколько искаженно вы видите предмет. Причина появления астигматизма в том, что мускулы, расположенные вокруг глаза сокращаются вразнобой. Это может привести к изменениям роговой оболочки глаза. Если у вас астигматизм, вы заметите, что на расстоянии форма круга может изменяться, а форма маленького круга может изменяться при низком фокусе. На круге могут появиться полосы, серые пятна, и на расстоянии круг даже может выглядеть как калейдоскоп, а не множество черно-белых линий.